W treningu bicepsa liczy sie przede wszystkim technika a nie ciezar powtorzenia rob dokladnie i powoli a szczegolnie faze negatywna czyli opuszczanie ... Na mnie 12 powtorzen dziala niewiem jak na ciebie jak ci lepiej rob po 10
[...] sa krotsze przerwy,bo zakres powtorzen 12...no to sie od siebie roznia. otoz faktycznie nie ma roznicy,co za tym idzie-nie ma czegos takiego jak wiekszy zakres powtorzen w treningu "na rzezbe". tak naprawde mozna z powodzeniem cwiczyc starajac sie redukowac tkanke tluszczowa planem,na ktorym normalnie robilibysmy mase. cala roznice [...]
[...] tako czułem to na treningach tak na te dodatkowe 5% zabezpieczenia;-) Generalnie to może coś tam pomóc o ile będziesz uważał i tak i traktował to jako dodatek do ostrożnego treningu. ALE - najważniejsze to jak już wyleczysz staw sam w sobie, to solidnie wzmocnić mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Jak jesteś wpisany na jakąś rehabilitację to Ci [...]
sam jesteś zła kolejność ! Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]
Buduj mase miesniowa. Na poczatku wszystki bedzie ladnie szlo, ale pamietaj o prawidlowym odzywianiu. Najlepiej uloz i wrzuc tu rozpiske posilkow. Dodaj tez aeroby w dni wolne od treningu lub po nim.
Pitbull61 jestem w sam raz, zalać mnie nie zalało. Panie Biniu jak dawkować Leucine Stack i Anticatabolan. Bo Reanimatora będę dawkować w porcji 50g po każdym treningu. Sogi za porady Panowie.
[...] za dużo będzie tych aminokwasów dla organizmu? Głównie BCAA. Dawkowanie: Leucine Stack do obiadu - 4 - 5 kaps Anticatabolan 2 kaps na czczo 2 kaps przed treningiem 2 kaps przed snem Reanimator 50g po każdym treningu. Kiedyś muszę wypróbować wasze HMB. Pozdrawiam. PS: Przepraszam, że wcześniej nie napisałem, ale nauka jest teraz najważniejsza.
dobra-ja sprobuje jeszcze raz-troche inaczej. nie kontrolujesz zadnego aspektu(progresywnego treningu;zarcia;regeneracji),wiec proponowalby po prostu zaczac wszystko od poczatku-tym razem z odpowiednim zaangazowaniem. czytaj moje posty i stosuj uwagi,ktore tam znajdziesz. zestaw linkow na dobry poczatek: [...]
Jak wyżej najwyraźniej jesz za mało i/lub trenujesz za słabo, sam przy 191cm mam ~90kg i dobić do 100tki nie mogę od 5 lat a mam znajomych co po 2 latach średniego treningu dobijajaą wagowo do 110-115 kg, h**owe uczucie.
[...] 2. 36 3. 118/179 4. 15 lat 5. To w zasadzie nie jest cykl, po prostu z wiekiem coraz ciezej sie cwiczy i fajnie bylo by cos podjesc co doalo by wiecej energii na treningu. 6. Regularnie to tylko bialko bardziej jako uzupelnienie diety ale lubie kreatyne i no boostery choc wspomniana MASSACRA lezy u mnie z pol roku. 7. Byl tylko jeden [...]
Widze ze cos z dieta nie tak, po 2 latach treningu i tylko 65 kg Niech poczeka jeszcze chociaz do jesieni, niech zajrzy do odzywiania i supli tam mu pomoga. BTW niech sobie poczyta:http://www.sfd.pl/temat183149/strona2/
[...] srednica otworu okazala sie za duza, wiec wladowalem w ta "rurke" taki plastikowy trojkat z otworem idealnie pasujacym do mojego gryfu. wystarczy tylko zwazyc te krazki, podejrzewam, ze waza okolo 2-3 kg, ale nie przeszkadza mi, ze tak malo, zawsze dzieki temu mam troche wieksze pole manewru przy dobieraniu obciazenia na treningu
[...] żadne odżywki bo efekty same przyjdą, zazwyczaj jest tak że na początku rośnie i siła i masa a dopiero kiedy dopadnie Cię stagnacja powinieneś sięgnąć po jakiś dodatek. Jeżeli już tak bardzo chcesz coś kupić i ma Cię to zmotywować do treningu to nie zaszkodzi jak kupisz sobie jakiegoś gainera, ale pamiętaj że dieta i trening powinny być podstawą
Wina lezy w katastrofalnym treningu. 1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales. 2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8 Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej. 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. [...]
Zależność liniowa. Mrowienie to oczywiście efekt uboczny. Lepiej, żeby nie przesadzić z dawką beta alaniny na początku stosowania, żeby sobie nie psuć komfortu treningu w takim razie imo jezeli mrowienie jest tak dokuczliwe ze moze komus popsuć trening to lepiej nie brac wcale niz za male nieskuteczne jej dawki,lub po prostu nie brac przed [...]
[...] jak na opakowaniu 1 tabl. 2 razy dziennie? 2. czy na pewno jak po jakimś miesiącu, dwóch odstawię, nie przytyję? (tak, wiem, czytałam inne posty, ale chciałabym, żeby mnie ktoś jednak upewnił;))? 3. czy jeśli zwiększę czas treningu to mogę ćwiczyć tylko 4 razy w tygodniu z tym samym rezultatem? 4. powinnam to przyjmować też w dni beztreningowe?
Po pierwsze zrób sobie jakąś ogólnorzowojówke ( np. ACT ). Ćwiczenia, które podałeś nie dadzą ci upragnionej siły. Spowodują tylko, że twoja klatka się rozciągnie. Powinieneś ćwiczyć sztangą na ławeczkach ustawionych pod różnymi kątami, aby wszechstronnie zbudować masę klatki a pozostałe ćwiczenia niech będą urozmaiceniem treningu.
Nie zgadzam się. Gdyby pompa była nieistotna - lepiej byłoby robić jak najdłuższe przerwy, bo to umożliwiałoby trening z większymi ciężarami (tak jak w treningu na siłę). Skracamy przerwy właśnie po to by nie tracić pompy, nie może więc ona być bez znaczenia.
Psychoterapeuta a nie psycholog - zobaczysz różnicę. Nie, psychoterapeuta nie będzie głaskał po głowie. Co do treningu sztuk walki - z czasem dodaj jakieś kombaty typu krav maga (bo tam szkolą w specyficznych sytuacjach zachowywać się) i będzie git. Aha, jak jesteś anorektycznie chudy to przypakuj, serio. To pierwsza linia obrony w odstraszaniu [...]
dobra moge zwiekszyc tego tescia, tylko zwieksszyc dawke np do 2ml jednorazowo , czy np dwa razy po 1ml np co 4dzien, Dzisiaj mam dzien bez treningu i spadek w cm o -1 , to cos jest napewno nie tak
